Cvičení a hlad. Jedině to platí na to, jak zhubnout.

Jsou zde daná pravidla, která, když se dodržují, zabírají a mění se ve skutečnost. Opravdu zhubnout vyžaduje silnou vůli a ovládnutí. Pokud nepodlehnete svodům a nenecháte řídit své chuťové smysly, máte za několik měsíců vyhráno. Věnujte pozornost svému aktuálnímu zdravotnímu stavu, zvláště, pokud jde o jistá omezení a doporučení: Jezte málo kalorické potraviny a jídla. Jezte pestrou stravu a hodně zeleniny, ovoce. Jezte malé dávky, vícekrát za den, nejlépe pětkrát denně. V žádném případě se  nepřejídejte. Pijte hodně tekutin. Nejlépe vodu nebo čaj, přiměřeně slazený. Nepijte žádné sladké limonády. Nepijte často kávu.Cvičte. Cvičte tak, jak jen to jde. Vymyslete si třeba vlastní sestavu známých a osvědčených cviků. Zapoťte se. Je to přirozená reakce těla a tím se právě spalují nejvíce tuky. Je to sice někdy opravdu dřina, ale výsledek je zaručený. Vydržte. Nevzdávejte to. Vydržte tolik, kolik si přejete shodit kilogramů. Motivujte se. Dejte si cíl, proč chcete zhubnout. Držte se všech pravidel. Až zhubnete, držte se všech těchto pravidel každého bodu alespoň na padesát procent. Je menší riziko opětovné a rychlé navrácení původní nechtěné hmotnosti.